"Je ne me sens pas légitime" → combattre la fausse imposture

Avezvous parfois l'impression de ne pas être à la hauteur de ceux qui vous entourent ? De douter en permanence et de ne pas vous sentir légitime ? Si c'est le cas, vous faites sûrement face à ce que la presse appelle à tort le syndrome de l'imposteur et qui relève en réalité d'un mécanisme psychologique Nous sommes nombreux à l'avoir ressenti à un moment ou à un autre, à avoir eu l'impression de ne pas mériter ce que nous avons ou de ne pas être à notre place dans certains cercles Cette pensée désagréable nous empêche d'entreprendre et de nous épanouir, heureusement, il est possible de la déconstruire

Se sentir légitime en comprenant cette posture

Souvent appelé syndrome de l'imposteur dans les médias, on devrait pourtant parler d'expérience de l'imposture

Le terme a été inventé en 1978 par deux psychologues, Pauline Rose Clance et Suzanne Imes, qui depuis, ont déploré le détournement dont leur concept a fait l’objet En réalité, elles n’ont jamais évoqué de « syndrome » mais plutôt d’« expérience », à laquelle tout le monde pourrait être un jour confronté

Il ne s’agit donc pas d’une « maladie » mais plutôt d’un « mécanisme psychologique », selon des précisions de l’auteur

passeportsantenet

Ce phénomène psychologique se caractérise par des personnes qui ont le sentiment de ne pas être dignes du succès qu'elles ont atteint Elles ressentent alors des sentiments de doute de soi, d'insuffisance et d'insécurité Elles ont souvent l'impression qu'elles ne sont pas assez qualifiées ou compétentes pour mériter le succès qu'elles ont obtenu, et que toute reconnaissance ou louange qu'elles reçoivent est imméritée Elles vont alors intérioriser leurs succès

Les symptômes peuvent inclure le perfectionnisme, la peur de l'échec, le fait de se comparer aux autres, de se sentir dépassé par les tâches et d'hésiter à prendre des risques

D'après les travaux de Clance et Imes, ce mécanisme est plus fréquent chez les personnes très performantes, notamment dans les domaines professionnels et universitaires On estime que jusqu'à 70 % des gens en souffre à un moment donné de leur vie

Je ne me sens pas légitime : les causes

Il existe plusieurs causes potentielles à ce sentiment de ne pas se sentir légitime L'une des plus courantes est le sentiment que vos réalisations ou vos succès ne sont pas réels ou authentiques Vous pouvez avoir l'impression que vous ne méritez pas les honneurs qui accompagnent le succès, ou que vous ne les avez pas mérités de manière significative

Ne pas se sentir légitime est souvent lié à un sentiment d'insécurité Vous pouvez avoir l'impression de ne pas être digne d'être accepté par ceux qui vous entourent et, par conséquent, il peut être difficile pour vous d'afficher votre véritable personnalité Votre insécurité peut vous donner l'impression que ceux qui vous entourent vous sont supérieurs d'une certaine manière, ce qui peut entraîner un sentiment d'illégitimité

Enfin, elle peut aussi être causée par la comparaison Se comparer constamment à ceux qui vous entourent peut conduire à des sentiments d'insuffisance et d'illégitimité Lorsque nous regardons quelqu'un d'autre et que nous nous comparons, il peut être facile d'avoir l'impression qu'il a quelque chose que nous n'avons pas, car nous ne voyons que ses forces et non ses faiblesses Il nous manque tout simplement une partie de l'information qui nous conduit à nous dévaluer

Les mesures pour se sentir légitime

Heureusement, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour surmonter ce sentiment

La première étape consiste à reconnaître qu'il s'agit d'un sentiment normal et que tout le monde le ressent à un moment donné de sa vie Rappelezvous que chacun a ses propres forces et faiblesses et qu'il est parfaitement acceptable de douter de sa légitimité de temps en temps Vous n'êtes pas une machine, vous avez le droit de ressentir du doute, de la tristesse et de la colère sans toujours chercher à le camoufler

La deuxième étape nécessite de prendre soin de soi et d'apprendre à se faire confiance

Pour le côté physique : veillez à prendre soin de vous en dormant suffisamment, en faisant régulièrement de l'exercice, en mangeant sainement et en pratiquant des activités qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau

Pour le côté mental : posezvous ces questions en essayant d'y répondre de manière honnête Cela vous permettra d'avoir une vision plus réaliste de vousmême

• Qu'estce qui me rend unique ?
• Quel est mon principal talent ?
• Estce que je mets en valeur ce talent ?
• Mon emploi correspondil à mes valeurs ?
• Quelles sont mes réalisations récentes ?La troisième étape consiste à se concentrer sur les affirmations positives Les affirmations positives peuvent nous aider à modifier notre façon de penser et à nous concentrer sur les aspects positifs de notre vie plutôt que sur les aspects négatifs Essayez de répéter des affirmations positives telles que "Je suis capable", "Je suis digne" ou "Je suis suffisant" chaque fois que vous ne vous sentez pas légitime ou que vous doutez de votre valeur Il est aussi intéressant de vous concentrer sur vos croyances limitantes pour les détricoter et les remplacer par des valeurs positivesEnfin, il peut être utile de demander de l'aide en cas de besoin Parler à un ami ou à un membre de la famille en qui l'on a confiance, peut nous rappeler que nous ne sommes pas seuls dans notre lutte et nous apporter un sentiment de réconfort et de compréhension qui peut nous aider à traverser cette période difficile