10 choses à faire pour combattre la dépression

Commençons par une petite histoire pour vous aider à combattre la dépression :

Un vieux brave raconte à son petitfils la bataille de deux loups L’un est mauvais et l’autre bon

Il explique que le même combat se déroule chaque jour en chacun de nous

Le garçon demande alors : “Comment savoir quel loup va gagner ?”

L’aîné répond : “Celui que tu nourris”

Tel est le combat quotidien contre la dépression

Il y a le loup du mal et le loup du bien

Voici 10 choses que je fais chaque jour pour nourrir le bon loup et combattre la dépression

Commencer à nourrir le bon loup

Combattre la dépression inclus un ensemble d’activités différentes Vous aimez peutêtre faire du scrapbooking, peindre ou faire de la zumba Chaque chemin vers la guérison est unique

Chaque jour est une occasion d’affamer le loup de la dépression et de nourrir le loup de la guérison

Faire du sport

Hippocrate affirmait que l’exercice est l’une des clés d’une bonne santé

Ce qu’il n’a pas développé, c’est son pouvoir d’améliorer l’humeur

J’essaie de faire une activité physique tous les jours, que ce soit de la natation, de la marche ou simplement de monter et descendre les escaliers

Des études indiquent que même une minute d’entraînement par intervalles à haute intensité peut avoir des effets bénéfiques sur la santé et aider à combattre la dépression

Écouter de la musique inspirante

La musique provoque en nous des émotions profondes et incontrôlables

Certaines musiques nous rendent tristes et d’autres joyeuses

Quand je ressens un coup de mou j’écoute ma playlist “Inspiration“ Je l’écoute dans la voiture et chaque fois que j’ai besoin d’un shoot de bienêtre

Aujourd’hui, la musicothérapie est utilisée comme une pratique fondée sur des preuves pour traiter la dépression et l’anxiété

Répéter des mantras

Les mantras – ou la répétition ciblée d’un mot ou d’une phrase apaisante – sont utilisés depuis plus de 3 000 ans pour calmer le système nerveux et améliorer l’humeur

Une étude publiée dans l’European Journal of Integrative Medicine a démontré que la méditation de mantras peut améliorer la santé mentale

Parmi les miens, j’aime la technique Ho’oponopono Le secret des guérisseurs hawaiens : “Désolé, Pardonne-moi, Merci, Je T’aime“

Alors commencez dès aujourd’hui à trouver vos mantras pour réussir à combattre la dépression

Se promener dans les bois

Selon la psychologue Elaine Aron, les personnes très sensibles ont besoin de la nature presque autant que de nourriture et d’eau

C’est un moyen de décompresser de ce monde et de son agitation constante Plusieurs fois par semaine, je m’aventure dans les bois près de chez moi, cela me fait beaucoup de bien et m’aide à combattre la dépression

Pleurer

Les larmes sont mon langage gestuel émotionnel, les messagers de ma vérité profonde

Avant je mesurais la gravité de ma dépression à la fréquence de mes crises de larmes Mais aujourd’hui, je considère les pleurs comme un exercice cathartique, une sorte de nettoyage du cerveau où j’élimine les émotions toxiques

Aidez l’autre bénévolement

On a demandé un jour au Dr Karl Menninger, un célèbre psychiatre, ce qu’il fallait faire : “Que conseilleriezvous à une personne si elle sentait venir une dépression nerveuse ?”

Il a répondu : “Sortez de chez vous, trouvez une personne dans le besoin et faites quelque chose pour l’aider”

De nombreuses études ont illustré les bienfaits sur l’humeur du bénévolat et de l’entraide

Respirez profondément

En modifiant légèrement notre façon de respirer, nous pouvons faire passer notre réaction au stress d’une situation de panique à une situation de calme

Lorsque nous accélérons notre respiration et que nous respirons à partir de notre poitrine, nous activons le système nerveux sympathique associé à une réaction de fuite ou de combat Notre cerveau pense que nous sommes en danger

En revanche, si nous ralentissons notre respiration et que nous respirons à partir de notre diaphragme, nous stimulons notre système nerveux parasympathique et envoyons à notre cerveau le message apaisant que “tout va bien” et que nous sommes en sécurité

Maîtriser sa respiration permet de réduire un peu son malheur et d’aider à combattre la dépression

Être entouré de gens

Le regretté psychologue John Cacioppo a dit un jour que “la solitude est comme un iceberg ; elle est plus profonde que ce que nous voyons” L’isolement social expose les gens à un risque plus élevé de toutes sortes de maladies, y compris le suicide

En tant qu’écrivain travaillant à domicile, je dois faire un effort pour parler à des gens J’organise des déjeuners, j’appelle des collègues pigistes et je fais la conversation avec des inconnus dans les Starbucks

Réduire ma liste de choses à faire

Le stress peut provoquer la dépression

Je constate une corrélation directe entre la taille de ma liste de choses à faire et mes symptômes de dépression

Par conséquent, après avoir fait ma todo, je reviens en arrière et je ne mets que choses importantes en supprimant les autres

Le résultat est généralement un soupir et une amélioration de l’humeur

Conclusion

Ces petits tips pourront vous aider, mais il est important de rappeler que la dépression est une maladie et qu’une dépression trop profonde nécessite l’aide d’un professionnel

Arrêter d’avoir honte et d’avoir peur et prenez rendezvous en quelques minutes grâce à une solution de psychologie en ligne comme Helpsy

Ce simple rendezvous pourrait changer votre vie durablement Si vous souhaitez découvrir comment, n’hésitez pas à consulter notre article sur le sujet