Coup de blues : comment l’identifier et s’en libérer naturellement

Qui n’a jamais ressenti un coup de blues sans raison ? Cette déprime passagère, souvent liée à la fatigue, au stress ou aux changements de saison, se manifeste par une baisse de moral soudaine, parfois accompagnée de mélancolie

Si le coup de blues ne dure généralement que quelques jours, il peut parfois perturber le quotidien, affecter la motivation et les relations

Mais fautil s’en inquiéter ? Comment le différencier d’un trouble plus profond ? Et surtout, comment y faire face ? Dans cet article, nous faisons le point sur ce malaise émotionnel, ses causes fréquentes, et surtout, les solutions simples et naturelles pour retrouver rapidement le moral

Le coup de blues, qu’est-ce que c’est ?

Le coup de blues est une forme de tristesse passagère, souvent déclenchée par un événement soudain, une routine trop présente ou un simple état de fatigue Le “ coup de mou” n’est pas une maladie, mais plutôt un signe à prendre en compte : une baisse de régime, un petit déséquilibre intérieur On parle ici d’un état qui dure de quelques heures à quelques jours

Cette période peut être marquée par une fatigue physique et émotionnelle, un repli sur soi, une perte d’intérêt pour ce qu’on aime habituellement

Chaque personne fait face à des périodes plus difficiles et c’est normal

Quels sont les symptômes principaux ?

• Sensation de vide
• Repli sur soi
• Perte d’attrait pour les activités qui procurent habituellement du plaisir
• Fatigue physique et émotionnelle
• Irritabilité : tendance à avoir des réactions inhabituelles
• Tristesse, nostalgie et une plus grande sensibilité

Différence avec la dépression

Contrairement à la dépression, le coup de blues est temporaire et moins intense Ce spleen passager dure en moyenne quelques jours et ne nécessite pas obligatoirement de traitement médical Même si votre quotidien est plus difficile, vous parvenez à l’assumer en grande partie

En revanche, la dépression se caractérise par des symptômes persistants et intenses : tristesse profonde, perte de motivation durable, isolement social, des idées noires peuvent également traverser votre esprit La clé qui vous aidera à identifier ce que vous vivez est la durée Si ces signes s’installent sur plusieurs semaines, il est important de consulter un professionnel

Des causes multiples

Un coup de blues n’arrive jamais par hasard Même si les raisons ne sont pas toujours évidentes, il résulte souvent de différents facteurs : physiques, psychologiques ou environnementaux Réussir à comprendre ces causes vous facilitera à accueillir vos émotions et à vous sentir plus léger pour traverser cette période

Le stress

C’est l’un des déclencheurs les plus courants Pression au travail, surmenage, conflits ou autres imprévus peuvent vous fragiliser S’ajoutent souvent au stress, une fatigue émotionnelle et des troubles du sommeil : insomnies, ruminations ou sommeil non réparateur Lorsque c’est possible,  prenez un petit moment de calme pour identifier ce qui vous perturbe au quotidien Parfois, poser quelques petites limites peut vous aider à retrouver un meilleur moral

Quelques exemples de situations qui peuvent générer du stress :

• Vous faites face à des conflits familiaux répétés
• Vous avez des difficultés à dire non au travail
• Vous avez du mal à trouver du temps pour vous et vous faire plaisir
• Un imprévu financier qui vient perturber votre organisation

Les changements de saison

Qui ne s’est jamais senti mélancolique à l’arrivée des jours froids et pluvieux ?

Moins de lumière, des journées plus courtes, la nuit qui tombe quand vous sortez du travail… Ces éléments influencent notre horloge biologique et entraînent souvent un manque d’énergie En étant moins exposé à la lumière naturelle, le corps humain produit moins de sérotonine, hormone qui régule l’humeur En parallèle, la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, augmente, ce qui affaiblit peu à peu le moral

On ne soupçonne pas toujours le changement de saison comme étant la cause de ce spleen passager Il est pourtant essentiel de s’accorder un temps d’adaptation

Quand la routine s’installe

Une routine rigide peut également peser Vivre chaque jour de la même manière, sans nouveauté ni plaisir, finit par user mentalement Il suffit alors d’une fatigue passagère ou d’un stress prolongé pour glisser insidieusement dans le très réputé “métro, boulot, dodo”

S’accorder du temps pour soi peut s’avérer parfois compliqué avec un rythme de vie assez soutenu Ne pas réussir à s’octroyer du temps de qualité peut nuire à votre bienêtre, surtout si la situation s’inscrit sur la durée

Les signaux du corps

Des causes internes existent aussi Les changements hormonaux notamment chez les femmes jouent un rôle sur la stabilité de l’humeur De même, certaines carences alimentaires en fer, magnésium ou vitamine D peuvent impacter l’énergie et le mental

D’autres déséquilibres physiques peuvent aussi jouer un rôle : fatigue et douleurs chroniques, dérèglement du cycle menstruel, inconforts digestifs, dérèglement du microbiote intestinal

Les solutions naturelles pour surmonter un coup de blues

Avant d’envisager un traitement médicamenteux, tentez quelques changements dans votre quotidien Les solutions naturelles sont souvent suffisantes pour regagner de l’énergie et améliorer votre moral Le corps et l’esprit sont étroitement liés, de simples ajustements dans vos habitudes de vie peuvent vous aider à retrouver l’équilibre L’idéal est de réussir à lier l’utile à l’agréable, sans pression, dès que vous en avez l’occasion

L’activité physique et les endorphines

Même si cela demande parfois de la motivation, bouger régulièrement est un moyen efficace pour améliorer son humeur L’activité physique stimule la production d’endorphines, ces hormones du bienêtre agissent comme des antidépresseurs naturels L’objectif n’est pas de chercher la performance : une marche rapide, du yoga ou même danser dans votre salon suffisent

Chez les sportifs réguliers, on observe 30% moins de stress et 25% moins de dépression que chez les nonsportifs Près de 18% des personnes pratiquent le sport pour améliorer leur humeur

Le mouvement, c’est la vie et c’est aussi votre meilleur allié contre le coup de blues

Techniques de relaxation et gestion du stress

Les techniques de relaxation vont vous aider à réduire le stress et à relâcher les tensions accumulées Si vous sentez que votre mental sature, la méditation de pleine conscience vous aidera à vous reconnecter au présent et à mieux gérer vos émotions Au départ, l’exercice peut paraître compliqué Il est donc intéressant de débuter avec de la méditation guidée

Si vous souhaitez associer mouvement, respiration et détente profonde, le yoga antistress est une très bonne alternative Quelques minutes par jour suffisent à ressentir les bienfaits et calmer le système nerveux

L’alimentation anti-déprime

L’alimentation est un facteur à prendre au sérieux Parfois, par manque de temps, on a tendance à négliger cet élément, pourtant à la base du fonctionnement humain

S’alimenter correctement revient à favoriser une digestion saine, à soutenir l’humeur et à maintenir un niveau d’énergie stable D’après de nombreuses recherches scientifiques, le microbiote intestinal intervient directement dans la production de sérotonine, communément appelée «hormone du bonheur»

L’alimentation moderne et ultratransformée peut altérer la composition de vos bactéries intestinales, favorisant ainsi un état de fatigue important et des troubles de l’humeur

N’hésitez pas à intégrer dans votre alimentation des noix oméga3, des fibres, du chocolat noir de qualité magnésium et des petits poissons gras sardines, maquereaux etc Ces nutriments nourrissent directement votre cerveau, optimisent la communication neuronale et stabilisent l’humeur de manière durable et naturelle

Votre assiette est votre première pharmacie naturelle

Apportez de la fraîcheur à votre environnement

Votre environnement joue directement sur votre moral Pour compenser le manque de lumière naturelle et réguler votre horloge biologique, une demiheure de luminothérapie au réveil vous aidera à bien débuter la journée Essayez de réduire votre temps d’écran dès le réveil

Quant à l’énergie de votre espace, les principes du feng shui sont très utiles : désencombrez, aérez tous les jours, introduisez des plantes Créez un cocon pour vous : coin lecture cosy, bougies parfumées, couleurs apaisantes

Transformez votre espace de vie en un sanctuaire de bienêtre

Sortez de l’isolement en douceur

Reconnectezvous progressivement aux autres Exprimez vos ressentis à des personnes de confiance ou à un professionnel La période difficile que vous traversez vous envoie des signaux : un travail qui ne vous convient plus, des difficultés relationnelles, un manque d’accomplissement

Vivre un « coup de mou » peut s’avérer être une étape positive de votre vie, si vous parvenez à modifier ce qui ne vous convient plus

Accordezvous aussi du temps de qualité avec vos proches : même si la motivation n’est pas toujours au rendezvous Faire des activités qui vous font du bien peut réellement aider à retrouver de l’élan

L’apaisement passe par des liens authentiques En partageant vos émotions sans jugement, vous allez libérer votre stress et vous libérer d’un poids émotionnel

Créez votre rituel quotidien anti-blues

Organiser ses journées en intégrant des routines bien-être, même courtes, va vous aider à relativiser : lever à heure fixe, gratitudes matinales,  petite pause de pleine conscience pour se reconnecter au présent Intégrez des microplaisirs quotidiens : thé parfumé, lecture inspirante, musique énergisante

La régularité crée la stabilité émotionnelle dont vous avez besoin

Parfois, un coup de blues est une invitation à se reconnecter à soi, à identifier ce que notre corps et notre esprit nous communiquent Il suffit souvent de quelques ajustements pour que votre énergie vitale s’améliore

En revanche, si la situation persiste ou gagne en intensité, Helpsy est là pour vous mettre en relation avec un professionnel, qui vous accompagnera pour retrouver l’apaisement