Alcool, comment modérer sa consommation ?

L’alcool en France est souvent associé à la convivialité, aux bons moments entre amis et à la fête Sa consommation est donc banalisée et fréquemment abusive par rapport aux recommandations de l’OMS Organisation mondiale de la Santé On ne devrait jamais dépasser 10 verres par semaine avec 2 verres par jour maximum, tout en respectant des jours sans Avec sa place centrale dans notre société, il peut être dur de modérer sa consommation, voici donc quelques pistes pour y arriver

Les dégâts de l’alcool

L’alcool a de nombreuses conséquences sur notre santé, comme peut le recenser l’OMS :

L’usage nocif de l’alcool entraîne 3 millions de décès chaque année dans le monde, ce qui représente 5,3 % de l’ensemble des décèsDans l’ensemble, 5,1 % de la charge mondiale des maladies et traumatismes mesurée en années de vie ajustées sur l’incapacité DALY est attribuable à l’alcoolOutre ses conséquences sur la santé, l’usage nocif de l’alcool entraîne des pertes économiques et sociales importantes pour les individus comme pour la société dans son ensembleLa consommation d’alcool entraîne des décès et des incapacités relativement tôt dans la vie Chez les personnes âgées de 20 à 39 ans, environ 13,5 % du nombre total de décès sont attribuables à l’alcoolIl existe une relation de causalité entre l’usage nocif de l’alcool et toute une série de troubles mentaux et comportementaux, d’autres maladies non transmissibles ainsi que les traumatismesL’OMS

Il a aussi des conséquences sur notre santé mentale, car même une consommation occasionnelle engendre une baisse du taux de sérotonine Cela provoque de l’irritabilité, de l’anxiété et peut mener à long terme à une dépression

Comment évaluer sa consommation ?

Selon le site ameli,

Une bière, un verre de whisky, un verre de vin ou encore une vodka orange tels qu’on les sert dans les bars contiennent tous la même quantité d’alcool pur environ 10 g C’est ce que l’on appelle un verre standard ou encore unité d’alcoolToutefois, cette équivalence est valable seulement si chaque boisson est servie dans le récipient prévu à cet effet verre à vodka, à cognac, etc, conçu pour un certain dosage Par exemple, si vous remplissez de porto un verre à vin 10 cl au lieu d’un verre à apéritif 6 cl, cette règle ne s’applique pasAmeli

Tableau de correspondance des consommations, issu du site amelifr

Les applis pour aider à se réguler

• Stopalcool“Stopalcool est une application dans le domaine des addictions développée par des experts de l’Université de Genève Elle vous propose des conseils personnalisés gratuitsQue vous souhaitiez juste vous informer, modérer votre consommation ou arrêter de boire, cette application est faite pour vous Vous pourrez y mesurer votre consommation d’alcool à tout moment, fixer des objectifs personnalisés et définir votre profil d’utilisateur/trice”
• Compteur de sobriété EasyQuit“EasyQuit est une application qui vous aidera à cesser de boire immédiatement ou en utilisant un mode “cesser de boire lentement” Il comporte de nombreuses fonctionnalités de motivation telles que l’argent que vous économisez, des statistiques de santé relatives à votre corps et son amélioration, et des motivations personnelles avec une fonction de rappel”

Autres ressources et conseils

Il peut être judicieux de tenir un carnet des consommations, où vous noterez consciencieusement chaque verre bu Vous pouvez aussi reproduire le Picole Pixel 2019 – de la dessinatrice Gally pour vous aider

La lecture du témoignage en plusieurs volets de Clémence Bodoc peut aider à se projeter dans les difficultés que l’on rencontrera si on souhaite faire l’expérience de quelques mois tout en sobriété : Carnets de sobriété 1

L’association Alcooliques Anonymes – Tel 09 69 39 40 20 reste un pilier pour trouver de l’aide et échanger avec d’autres personnes rencontrant les mêmes difficultés

Enfin, si votre consommation est hors de contrôle, il peut être temps de prendre rendezvous avec un thérapeute pour comprendre les raisons qui vous poussent à consommer